رزرو مشاوره: 22861404-021
در دنیای امروزی که همه به نوعی سرشان مشغول است، ممکن است زود بیدار شدن و استفاده حداکثری از روز نیز دشوار باشد. چه دانش آموز باشید، چه یک بیزینس من موفق یا یک والد خانه‌دار باشید، زود بیدار شدن و بهترین استفاده از روز می تواند تأثیر مثبتی بر روند فعالیت‌های شما داشته باشد. در اینجا راه‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند زود بیدار شوید و از روز خود بهترین استفاده را ببرید.
اگر مسئولیتهای شما در زندگی زیاد است، به عنوان مثال مادر، پدر، دانشجو، کارمند، فرزند و … هستید و همزمان کارهای زیادی را انجام می‌دهید، زود بیدار شدن می‌تواند زمان مورد نیاز را برای رسیدگی به نیازهای روحی و جسمانی خودتان به شما بدهد. می‌توانید با بهره‌مندی از سحرخیزی، زمان بیشتری را به انجام کارهای مربوط به خود، خواندن کتاب و نوشیدن یک فنجان چای گرم و لذت بردن از سکوت اختصاص دهید.
اگر ورزش کردن برای شما مهم است، اما اغلب زمان مناسب آن را پیدا نمی‌کنید، صبح زود بیدار شدن می‌تواند زمانی طلایی برای انجام آن باشد. ورزش باعث افزایش میزان آندورفین در بدن شما می‌شود که می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، استرس و اضطراب شما را کاهش دهد و سطح انرژی شما را برای شروع یک روز فوق العاده، افزایش دهد.
زود بلند شدن و بیرون آمدن از خانه می‌تواند به شما کمک کند تا از ماندن در ترافیک در ساعات اوج عبور و مرور، گذرکنید. ترافیک کمتر باعث صرفه‌جویی در وقت و هزینه شما می‌شود.
آیا تا به حال آرزو کرده‌اید که در طول روز ساعات بیشتری برای انجام کارها داشته باشید؟ آرزوی شما برآورده خواهد شد، اگر تنها زنگ ساعت خود را یک یا دو ساعت زودتر از حد معمول تنظیم کنید. در واقع اگر به کمی زمان اضافی نیاز دارید، زود بیدار شدن فرصتی به شما می‌دهد تا به کارهایی رسیدگی کنید که در غیر این صورت نمی‌توانستید آن‌ها را انجام دهید.
منبع معتبر تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زود از خواب بیدار می‌شوند زودتر به رختخواب می‌روند و از خواب طولانی‌تر و با کیفیت‌تری نیز برخوردار هستند.
خلق و خوی بهبود یافته
تمرکز بهتر بر انجام کارها
کاهش احتمال چاقی و سایر بیماری‌های مزمن
سبب ضعف سیستم ایمنی شما شود، به این معنی که ممکن است بیشتر بیمار شوید.
شانس ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.
خواب ناکافی در طولانی مدت می‌تواند روی پوست شما به صورت خطوط ریز، چین و چروک، رنگ پریدگی و پلک‌های متورم یا افتاده ظاهر شود. کم‌خوابی می‌تواند سبب ایجاد آکنه بر پوست شما نیز شود. خواب خوب به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. در طول خواب، سلول‌های پوست شما بازسازی می‌شوند، در حالی که افزایش جریان خون و کلاژن به ترمیم آسیب‌های محیطی وارده بر پوست شما نیز کمک می‌کند. به علاوه، زودتر به رختخواب رفتن و زودتر برخاستن از خواب، به شما زمان بیشتری برای مراقبت از پوست، مانند انجام روتین‌های پوستی را می‌دهد که برای سلامت و شادابی پوست شما مفید است.
برای خود هدفی تعیین کنید، مانند بیدار شدن در ساعت معینی در صبح هر روز. هدف به شما انگیزه‌ای می‌بخشد که برای آن تلاش کنید و مشوقی درونی برای بلند شدن از رختخواب به شما می‌دهد.
ایجاد یک روال به شما کمک می‌کند تا چرخه خواب منظمی را تجربه کنید و بیدار شدن در صبح را آسان‌تر می‌کند. هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و به خودتان زمان کافی برای خواب راحت بدهید. اولین راه حل برای صبح زود بیدار شدن، توسعه و پایبندی به یک روال ثابت است. تعیین یک زمان ثابت برای رفتن به رختخواب در هر شب و یک زمان ثابت برای بیدار شدن در صبح به ایجاد عادتی کمک می‌کند که به مرور به آن پایبند می‌شوید. ورزش همچنین برای ایجاد عادت سحرخیزی عالی است. ایجاد یک برنامه تمرینی و ورزش صبحگاهی به بهبود کیفیت و مدت خواب شما کمک می‌کند و همچنین انرژی و انگیزه بیشتری را به فرد می‌دهد تا خود را از تخت بیرون بکشد.
تمام عوامل حواس پرتی که ممکن است بیدار شدن در صبح را برای شما سخت‌تر کند از خود دور کنید. تلویزیون را خاموش کنید، گوشی خود را کنار بگذارید و مطمئن شوید که اتاق خوابتان راحت و ساکت است. علاوه بر این، دور نگه داشتن تلفن یا ساعت زنگ دار از دسترس تخت به طوری که مجبور شوید برای خاموش کردن آن از تخت خود بیرون بیایید، می‌تواند به اطمینان از اینکه نخواهید دکمه چرت زدن موبایل خود را فشار داده و مجددا بخوابید، کمک کند.
از ساعات اولیه صبح برای تمرکز روی چیزهایی که می‌خواهید انجام دهید استفاده کنید. کارهایی که می‌توانید انجام دهید، می‌تواند شامل خواندن کتاب، ورزش یا مدیتیشن باشد. انجام کاری سازنده در ساعات اولیه صبح باعث می‌شود که احساس انرژی و انگیزه بیشتری برای شروع روز داشته باشید.
به خودتان پاداش های کوچک بدهید تا با انگیزه بمانید و به خودتان یادآوری کنید که چرا و با توجه به کدام هدف، زود بیدار می‌شوید. این پاداش می‌تواند یک فنجان قهوه، یک صبحانه خوشمزه یا یک فعالیت سرگرم کننده در روز باشد.
روز خود را با طرز فکر مثبت شروع کنید. با این فکر بیدار شوید که قدرت آن را دارید که روز را عالی بسازید. مثبت اندیشی به شما انگیزه و انرژی می‌دهد تا زود بیدار شوید و از روز به بهترین شکل ممکن استفاده کنید.
صبح زود بیدار شدن می‌تواند دشوار باشد، اما مزایای بسیاری که ارائه می‌دهد می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. خواه شروع اولیه در روز و شانس انجام کارهای بیشتر و یا داشتن روحیه شادتر و روشن‌تر در طول روز به دلیل سطح ملاتونین و کورتیزول در بدن، همگی از مزایای آن هستند.
صبح زود بیدار شدن می‌تواند سخت باشد، اما با استراتژی‌ها، روتین و انگیزه مناسب، می‌توان به راحتی سحرخیزی را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کرد. ایجاد یک برنامه روتین برای صبح، ورزش صبحگاهی، تنظیم زنگ ساعت‌های متعدد، ایجاد یک مراسم صبحگاهی و بهره‌گیری از صبح برای انجام کارهای مد نظرتان، از راه حل‌هایی برای بیدار شدن زودهنگام است. زود بیدار شدن یک کار سخت پرفایده است که بسیاری از ما باید روزانه با تعهداتی مانند رفتن به مدرسه و محل کار، با آن دست و پنجه نرم کنیم اما در عین حال بسیار سودمند و پربازده است.
44%
