طرح مشاوره EDU GOLD

| ظرفیت محدود!

ورود | ثبت نام

Warning: imagecreatefrompng(https://mozafarinia.com/wp-content/themes/ostadsho/assets/images/bg1.png): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden in /home/mozafar4/public_html/wp-content/themes/ostadsho/functions.php on line 0

Warning: imagecreatefrompng(https://mozafarinia.com/wp-content/themes/ostadsho/assets/images/bg2.png): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden in /home/mozafar4/public_html/wp-content/themes/ostadsho/functions.php on line 0

Warning: imagecreatefrompng(https://mozafarinia.com/wp-content/themes/ostadsho/assets/images/bg3.png): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden in /home/mozafar4/public_html/wp-content/themes/ostadsho/functions.php on line 0

Warning: imagecolorallocate() expects parameter 1 to be resource, bool given in /home/mozafar4/public_html/wp-content/themes/ostadsho/functions.php on line 0

Warning: imagecopy() expects parameter 2 to be resource, bool given in /home/mozafar4/public_html/wp-content/themes/ostadsho/functions.php on line 0
captcha

ترس چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

غلبه بر ترس و اضطراب

خواندن این مطلب

4 دقیقه

زمان میبرد!

ترس چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

غلبه بر ترس یکی از موضوعات بسیار مهمی است که هر فرد با هر سنی ممکن است در جایی از زندگی برایش مسئله ساز شود.


فرض کنید در یک شرکت هستید و احساس می‌کنید آنطور که باید قدر شما را نمی‌دانند، یا مثلا در حال خریدن لباسی هستید که به ناگاه از خرید پشیمان می‌شوید، یا حتی ممکن است در ارتباط عاطفی با فردی باشید که با معیارهای منطقی دیگر تمایلی به ادامه رابطه با او را ندارید؛

اما در تمام این موقعیت‌ها چیزی جلوی شما را برای ایجاد تغییر می‌گیرد: چیزی به نام ترس!


در این مقاله از زندگی برازنده من به موضوع بسیار مهم “غلبه بر ترس“ها و ارئه راهکارهای عملی می‌پردازیم، با ما تا آخر مقاله همراه باشید.

غلبه بر ترسها

ترس و آنچه باید برای غلبه به آن بدانیم...

یکی از موضوعاتی که همه ما بارها و بارها در طول زندگی تجربه کرده‌ایم ترس‌ها هستند؛ اما باید بدانید ترس‌­ها حالتی هیجانی هستند که از یک احساس ناامنی نشأت می‌گیرند؛ در واقع محرکی وجود دارد که موجب ترس ما می‌شود و ما به این منبع آگاهی داریم. 

(پیشنهاد مطالعه بیشتر: تفاوت اضطراب و ترس)

ترس از بزرگ‌ترین چالش‌هایی هست که با آن مواجه می‌شویم؛ جوامع، فرهنگ‌ها و خانواده‌ها از مهم‌ترین عواملی هستند که بیان ترس را برای فرد دشوار می‌کند.


در واقع بیان ترس یعنی عاملی وجود دارد که مرا آسیب‌پذیر می‌کند و ضعفی به واسطه آن به من وارد می‌شود.


در فرهنگ‌هایی که شجاعت ارزش باشد و به هر نحوی از کودکی اهمیت آن در تربیت مطرح شود، باعث می‌شود کودک حتی هنگامی‌که به نوجوانی و بزرگسالی رسید در ابراز صحیح ترس خود، صحبت درباره آن و تلاش برای حلش مشکل داشته باشد و به نوعی این ترس را انکار کند.

ترس

 

از طرفی ترس‌هایی که از بین نرفته باشند و یا مدیریت آن‌ها را نیاموخته باشیم همواره به ما آسیب می‌زنند و عملکرد، پیشرفت و مسیر رشد فردی و اجتماعی ما را مختل می‌کنند، برای مثال:‌

 

  • ترس از شکست در انتخاب رشته دبیرستان که به‌خاطر آن نظر دیگران را می‌پذیریم.
  • ترس از “نه” شنیدن و عدم ارائه درخواست ترفیع شغلی
  • ترس از تنهایی و ترس از طرد شدن و تحمل کردن افراد سمی در زندگی
  • ترس از دوست نداشته شدن و پذیرفتن تمام درخواست‌های دیگران و ناتوانی در “نه” گفتن
  • ترس از مسخره شدن و عدم بیان نظرات خود در جمع
  • ترس از شکست و ترس از شروع نکردن کسب‌وکار جدید و یا پیشبرد یک ایده
  •  

اگر بخواهم این لیست را ادامه دهم، حداقل صد مورد دیگر را می‌توانم بنویسم. شما هم احتمالاً حداقل یکی از این ترس‌ها را داشته‌اید که یا برایش کاری انجام داده‌اید و یا با آن به زندگی ادامه داده و فرصت‌های خود را از دست داده‌اید.

چگونه بر ترسهایمان غلبه کنیم

مسیر غلبه بر ترس‌ها چگونه است؟

احتمالاً هر زمان که به گذشته نگاه می‌کنیم عواملی موجب می‌شوند که ترس‌های ما خودشان را نشان دهند؛ سختی‌های مسیری که طی کرده‌ایم، بیماری‌ها، مشکلات اقتصادی، چالش‌های خانوادگی و… همه و همه ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند و به آینده هم که نگاه می‌کنیم دنیایی سراسر ابهام و غیرقابل‌پیش‌بینی پیش رو داریم که خود می‌تواند بر ترس‌های ما بیفزاید، اما چگونه باید خود را نجات دهیم و بتوانیم برای رشد، غلبه بر ترس‌ها و زندگی برازنده‌­مان قدمی برداریم…

 

 در ادامه به مواردی اشاره می‌کنیم که به ما کمک می‌کند بر ترس‌هایمان غلبه کنیم:‌

برای غلبه بر ترس، خودتان را قضاوت نکنید.

در قدم اول قضاوت منفی در مورد ترس‌هایتان را متوقف کنید. ترس‌هایتان را بشناسید، آن‌ها را یادداشت کنید و برای هر موقعیت یک یا چند روش بنویسید که سبب می‌شود حالتان بهتر شود

صحبت‌های درونی خود را مدیریت کنید.

 صحبت‌های درونی ما تاثیر زیادی بر عملکردمان دارند. سعی کنید آن‌ها را رصد کنید و ببینید بیشترین محتوایی که در طول روز درباره آن با خود صحبت می‌کنید چیست. جملات مثبت را جایگزین جملاتی کنید که شما را فرسوده می‌کند.

آرام باشید، نفس عمیق بکشید و مدیتیشن کنید.

 این روش به شما کمک می‌کند در آرامش خاطر بیشتری قرار بگیرید و بتوانید منطقی‌تر با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید.

برای غلبه بر ترس، از یک روان‌شناس یا روان‌پزشک کمک بگیرید.

 گاهی اوقات برای حل مشکلاتمان خودمان به‌تنهایی نمی‌توانیم اقدام کنیم و نیاز است که یک فرد متخصص برای پیشبرد مسئله در کنارمان باشد و ما را راهنمایی کند.

بدترین حالت را پیدا کنید.

 خیلی از اوقات بدترین حالت و موقعیت ناشی از یک ترس آن‌قدر هم ترسناک نیست ولی ما آن را برای خودمان بیش‌از حد در ذهنمان پرورش می‌دهیم و باعث می‌شویم ترس‌هایمان پررنگ‌تر شود.

سعی نکنید که کامل‌ترین باشید.

 همیشه به این نکته توجه داشته باشید که هیچ کامل‌ترینی وجود ندارد و شما به‌اندازه تلاشتان خوب و عالی هستید. نیاز نیست بی‌نقص باشید؛ فقط بهترین تلاش خود را ارائه دهید.

عزت‌نفس خود را بالا ببرید.

عزت‌نفس سبب می‌شود بدانید که شما حتی اگر شکست بخورید، ارزشمند هستید.

مهارت‌های نه گفتن را بیاموزید.

 برخی از ترس‌های ما ناشی از این است که فکر می‌کنیم اگر به دیگران “نه” بگوییم آن‌ها دیگر ما را دوست نخواهند داشت. نه گفتن یک مهارت اکتسابی است که می‌توان با تمرین آن را به دست آورد.

برنامه‌ای برای توسعه فردی و دوست داشتن خود بچینید.

تلاش کنید هدفمند باشید؛ این‌گونه برای مواجه با ترس‌های خود دلیل محکمی دارید که به شما جسارت اقدام می‌دهد. علاوه‌براین این هدفمندی اگر به شیوه‌ای درست اجرا شود به شما کمک می‌کند برای خود و زمانتان اهمیت بیشتری قائل شوید و خود را بیشتر دوست داشته باشید.

درباره نویسنده



نظرات کاربران



دیدگاهتان را بنویسید